過年收假了，收收心之外，也要收收腰圍。很多人應該會在運動時配戴Apple Watch做紀錄，如果你最近，或平常就有在做高強度間歇訓練、健行爬山或是游泳，那麼這裡分享一下做這些運動時，Apple Watch可以怎樣幫助你，或是幫你記錄了哪些東西吧。最後也加映一些戴Apple Watch運動時的設定小技巧。
▎高強度間歇訓練（HIIT）
很多健身教室都有開高強度間歇運動的課程，近來也是減脂減重跟練肌肉相當熱門的運動。高強度間歇運動基本上是快慢強弱交替的運動，會在短時間內做有爆發力的動作，再穿插低強度的動作恢復心率，因此可以在短時間內快速燃燒熱量、提高肌肉含氧量幫助長肌肉...等。
過年前有個機會跟著知名健身教練何守正，做了近一個小時的HIIT入門課程，並搭配Apple Watch做紀錄。非常累，肚子也酸痛了好幾天，但整個筋骨肌肉瞬間有打開的感覺
...後來聊起時教練也建議剛剛想投入高強度間歇運動的，最好循序漸進的課程，也聽一下跟不跟得上教練說的動作，能不能理解，以免姿勢不對，用錯部位施力，反而容易拉傷肌肉。另外肌力非常不好的人，如果可以先從事一些有氧運動提升基礎肌力，對進入HIIT課程會更有幫助。Apple Watch的「體能訓練」裡就有內建高強度間歇運動模式（如果找不到，就一直往下捲後點進「加入體能訓練」裡尋找。）
小編在體驗後發現，原生的高強度間歇運動主要在紀錄運動總時間、消耗卡路里、平均心率、心率變化...等身體數據，Watch OS的演算法是根據數千個小時，真人實際運動的數據而來，精確度有一定的水準。
但可惜沒有提供自己設定間隔計時的功能，提醒已進行高強度運動幾秒，以及已休息幾秒。若要有課程指導、間隔計時的話得靠第三方APP。App Store上也有很多HIIT自我訓練程式，Apple Watch 5更支援直接將APP安裝在手錶上，手機不在身邊一樣可以在手錶上觀看指示。
另外HIIT是多組強—弱—強—弱動作穿插在運動，如果你想細看哪一組動作各持續多長時間、消耗多少熱量...等，可以在每一組動作後休息時點擊兩下螢幕，Apple Watch就會不暫停但做分段記錄，事後就能查看哪些區段消耗熱量的成效如何。（這分段記錄在任何運動下都可以，如果是跑步、騎車，還可以看到分段的距離跟配速）
▎健行爬山
健行爬山應該是比較大眾化，各年齡層都會做的運動。在Apple Watch的體能訓練裡，有戶外步行跟健行兩個看似相似的模式，若是爬山，建議選健行，因為健行模式會即時紀錄海拔高度，並依此調整消耗熱量的演算。
Watch OS內建的健行模式，可以記錄非常多東西，除了時間地點、距離、消耗卡路里、心率變化外、平均配速外，來會詳細區分每一公里的配速。
另外Apple Watch 3以後手錶就內建高度計，因此在健行時也會記錄你的爬升高度
也因為手錶本身就支援GPS（用的是Apple Watch 5），因此可以記錄下移動位置，在地圖上呈現軌跡。
如果你需要更專業的功能，或是會去爬知名路線的，也有《View Ranger》這類可以在手錶上瀏覽地形圖、路線指南...等的專業登山、健行APP。
對一般人來說，內建的紀錄就相當夠用了。此外Apple Watch還有幾項功能可以在爬山健行時搭配利用。
◎指南針
Apple Watch 5內建指南針APP，可以隨著高度、經緯度跟偏斜度的變化，指出方位、即時方位角資訊、偏斜度、地面高度及現在經緯度座標等，可以配合地圖指引方向，非常方便。（這功能可離線使用）
也因為內建指南針功能，在Apple Watch 5上打開地圖時也會發現，定位點上會有前方指引，且會隨著身體轉動跟著轉，用於導航時就能很清楚的指示往哪走。
◎尋找朋友、檢視我的位置
Apple Watch 3之後的手錶裡，也可以看到內建「尋找聯絡人」這個APP，如果和同伴走著走著走失了，或距離拉遠了，這功能可以用來搜尋也有iPhone或Apple Watch的同伴們。（如果你有在「尋找」APP裡開啟尋找我的裝置的話。）
在「尋找聯絡人」可以先查看自己的位置，然後分享我的位置，這裡的分享對象主要是也有蘋果裝置的朋友，對方就可以在它的Apple Watch或iPhone的「尋找」APP上看到你的位置、距離、反之，如果對方也有開放分享位置，你也可以看到同伴目前的位置。（如果是LTE版Apple Watch，這功能可以獨立運作，如果不是，那就要搭配iPhone取得並追蹤雙方位置）
分享時你可以選擇分享多久，一個小時，或是當天、一直。
抓到朋友位置後，可以規劃路線，或是設定對方離開他的位置時通知我，這在一些團體出遊時也可以用。
◎對講機對話
用「尋找聯絡人」知道同伴的位置後，你可以試著用Apple Watch內建的「對講機」APP呼叫也有Apple Watch的同伴。
要可以對講機通話，雙方的手錶都要更新到WatchOS 5.3以上，然後iPhone上也都有啟用FaceTime，手錶上都有麥克風跟喇叭，抬起手對著手錶講就行了。LTE版可以直接連線講，如果是GPS版，就要有連上Wi-Fi才能講，這裡講的場景是戶外踏青，應該沒有Wi-Fi可連....iPhone就要在身邊了。（這時候好像直接LINE或FaceTime就好了喔XD）
▎游泳
Apple Watch的「體能訓練」裡當然也支援游泳，且有細分成開放水域跟泳池游泳。在開放水域時Apple Watch會搭配GPS，在手離開水面時記錄位置。若是室內泳池運動，一開始會要你設定泳池長度，因為在水下無法用GPS定位記錄距離，所以透過設定泳池長度，可以輔助Apple Watch配合加速計計算游了幾趟，算出距離，進而較準確計算消耗的卡路里（當然計算時還有配合泳姿、划水次數...等），如果想要數據準確一些，別忘了好好設定。
Apple Watch在進行游泳時有幾個特別的設計是：
1.) 啟動游泳後，手錶就會自動「水中鎖定」，防止水波打到錶面觸控。
2.)如果游了一兩趟，在泳池邊休息超過10秒，Apple Watch會自動分出區段（組合），之後在記錄上就可以看到每趟的姿勢、游了多長、 時間等。
3.) 如果要休息較長時間，因為不能螢幕觸控了，可以同時按一下錶冠跟側邊按鈕暫停記錄。（如果你有開啟截圖功能，那也會一起截圖）
4.) 游完上岸後，轉動錶冠可以解鎖讓你點擊停止記錄，並震動喇叭把裡面的水噴出來，以免要正常使用時聲音聽起來悶悶的。
Apple Watch針對游泳可以記錄的東西也不少。
基本的距離、時間、卡路里、趟數外，也會紀錄划水次數、平均/ 分段配速。另外它可以偵測泳姿，也會連帶記錄每一個分段各用什麼泳姿、哪一種姿勢的總長度，不同泳姿，消耗的卡路里也會大有不同。心率的話，游泳時因為水流會經過光學心率偵測器和手腕間，無可避免會影響心率紀錄的準確度。
這些記錄當然不是小編游的，是游泳選手隋宗霖為我們示範的資料。平常他自己游泳或訓練時，就會搭配Apple Watch。
▎加映：在運動時可以用的Apple Watch小技巧
◎點擊加號合併多種運動
進行某項運動時，Apple Watch螢幕往右滑，點擊新增，就可以加入另一項運動。
如果你是兩三種運動一起做，比方連續進行鐵人三項，或是高強度訓練中間另外做些舒緩的運動...等時，可以利用這方法合併多組運動，用新增加入的方式一來不用中斷本來在進行的運動，二來Apple Watch最後也會記錄這多組運動整體進行的多長時間、消耗多少熱量...等。
◎自訂要在手錶上看到哪些記錄
不同運動，在手錶上顯示的紀錄也不同，運動當下，Apple Watch可以一次在錶面上顯示5種測量指標，如果有需要，你可以在iPhone→Watch APP→我的手錶頁→點進體能訓練→體能訓練顯示方式，選擇進行某些運動時，要在手錶上顯示哪些測量。如健行時你可能更想關注目前高度，就可以把這一項加入顯示。
如果你每種測量指標都想看，就在體能訓練顯示方式裡，選擇「單一測量指標」，這樣一來你就可以在運動時，轉動數位錶冠切換看每一種指標。
好像哪次過完年都不免俗要來篇Apple Watch運動消脂文，但今年遇到防疫期間，戴口罩去外面或人多的地方跑步好像也不太舒服...在家做瑜珈跳繩好了...=.=
#現在好像應該開發個提醒洗手，或手接近口鼻就瘋狂震動提醒的APP喔
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