Garmin 持續推出新品進軍跑錶市場，各種類型與實力差別的跑者都能找到合適自己的款式，這回要介紹的 Garmin Forerunner 45/45s 適合把跑步當輕鬆運動、不追求比賽成績但更在意健康的初階跑者，基本功能大多俱全，甚至還具備打造個人訓練計劃的功能，對剛開始跑步、想勉勵自己維持跑步習慣的朋友有所幫助。
七月上班第一天，老闆看到我說的第一句話就是，最近胖了不少喔？是不是工作太安逸？最新上市的Garmin 心律跑錶拿去測試一下，能運動保持健康又能減肥，一兼二顧。於是老闆就把Garmin Fourrunner 45 留在我的桌上，留下瀟灑的背影離去。
此時小編心裡OS：連個跑步配速都搞不懂，怎麼玩呀⋯⋯不過好在這款腕錶可使用 Garmin Coach 功能的跑步教練，量身打造個人5K、10k、21k的訓練計劃，就是將專業跑步教練戴在手上，有專屬教練指導陪跑。最適合小編這種想跑步，但三天打魚，兩天曬網的跑者，直接挑選你想參與的訓練計畫，挑選教練後規劃適合你的訓練菜單，把每周的訓練切割成短時間的小任務，也比較容易達成。
- 挑選訓練計劃
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- 挑選私人教練
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- 21K計畫總覽
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- 檢視項目
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- 觀看影片教學
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Garmi Forerunner 45系 列跟前一代 Garmin Forerunner 35 相比已是睽違兩年後的新產品，硬體軟體皆大幅更新，最有感的是升級彩色螢幕。
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開跑之前還是要先來一下開箱。Forerunner 45及 Forerunner 45S功能相同僅錶徑尺寸差異，Forerunner 45 錶徑為42mm、腕徑為 12.4-18.5公分，Forerunner 45S 錶徑為39mm、腕徑為 12.9-19.7 公分。在外盒右側標示腕錶的功能，包括Garmin Coach 、事故通知、援助通知、Live Track、智慧提示、腕式光學心律感測、Connect IQ 錶面替換。
- 外盒正面
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- 外盒右側
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- 外盒背面
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- 外盒左側
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GARMIN Forerunner 45 定位為跑錶系列當中的入門款，更是以適合日日配戴為目標，因此錶做得相當輕薄，錶包含錶帶僅重量32公克，所以戴上手不會有任何的負擔。螢幕尺寸為1.04吋，解析度為 208 × 208（pixel），在使用GPS模式下，續航力最多可達 12 小時，腕表的操作方式為位於錶身兩側的按鍵，錶面也有字體顯示該按鍵功能，操作按鍵簡單易懂，很快就可以上手。
錶身輕薄兩側按鍵按下回饋感佳，錶帶的孔洞多而且密集，方便找到適合自己的鬆緊度，錶帶的矽膠材質佩戴起來可以伏貼手腕。
- 正面
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- 左側
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- 右側
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- 背面
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Forerunner 45 內建的模式搭載超過十項的運動模式，以及開放式的設定間歇訓練和進階訓練，若是跟筆者一樣屬於有些時間沒跑步，可以先試試步行模式，設定時間或距離進行運動。
- 跑步
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- 步行
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- 有氧運動
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- 自行車
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- 跑步機
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- 新增
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Forerunner 45 除了跑步模式外，也可以在手機端上新增自行車、跑步機、橢圓滑步機、踏步機以及瑜伽等多項運動。
完成了腕錶與手機的配對後，Forerunner 45 搭載了LiveTrack 結合事故偵測與援助通知功能，可將您的即時位置發送給緊急聯絡人，讓外出運動更安全。
- 配對
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- 設定
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- LiveTrack
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- 偵測事件與協助
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- 緊急聯絡人
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因為是第一次進行手機與腕錶設定時，會在手機上先進行操作教學。右上鍵START/STOP為開啟訓練模式或是，左側的UP/DOWN為選單中移動上下選項，以及左上鍵Light為開啟背光或是長按可以開啟選單功能開啟計時器、碼表、鬧鐘、尋找手機以及援助通知等...功能。
- 瞭解更多
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- 開始活動
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- RUN
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- 存取控制選單
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- 返回
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- 上UP
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- 下DOWN
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原廠預設的錶面資訊上方為日期、中間是時間、下方為電量以及左側的行走距離，也可以切換到歷史記錄。
- 錶面資訊
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- 上周記錄
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Forerunner 45 也具備智慧通知功能，讓你在跑步時的簡訊及來電不漏接，剛好符合小編的需求就是有來電、line、fb、ig訊息的通知就可以，若不想要每個 app 功能都通知也可以在手機上做設定。
Forerunner 45 內建腕式光學心率，可感測全天心率等健康資訊，追蹤自己的身體質量。
每次看手機上的心率紀錄的曲線圖和數據都覺得它記錄很完整，如七天靜止心律約在60最低在50左右。
除了心率之外，也有日常生活紀錄健康數據的功能，像是久坐提醒或是今日的總共行走步數、卡路里計算功能，針對一般生活或運動都有效計算熱量消耗。
身體能量指數Body Battery，隨時評量身體能量狀態，有助於有效規劃運動及休息時間。
GPS追蹤你的配速及距離，記錄完整的跑步資訊與配速等提示，功能算是非常充足了。
- 選擇訓練模式
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- 錶面資訊
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【Garmin Coach 實測】
覺得想跑步但又不知道該從何跑起的時候，就可以直接使用app內建的Garmin Coach，設定好想要訓練的計畫，每周進行幾個小訓練，很快就可以養成跑步的習慣。因為訓練的時間不會太長，難易度也是專屬於個人的設計，經過幾次訓練後會漸漸變得比較有挑戰性。
- 開始訓練
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- 選擇跑步/跑步機
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- 暖身2分鐘
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- 暖身提示
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- 跑步5分鐘
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- 跑步提示
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在跑步時可以切換要顯示的錶面資訊，有顯示距離、計時器、配速的頁面以及心律區間、心律、卡路里等資訊，結束運動後會顯示此次訓練的記錄之外，還能選擇此次訓練的難易度。
- 錶面資訊
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- 錶面資訊
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- 錶面資訊
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- 結束錶面資訊
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- 選擇訓練難度
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不少人跑步一定要聽音樂，在腕錶上可以對智慧型手機的音樂控制撥放、暫停、調整大小聲或是跳下一首等功能。
- 音樂播放
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- 音量調整
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每次的訓練菜單上會有不同練習，所以就跟著腕錶上的訊息提式照著跑，就可以完成訓練了。
【健行】
操場跑完後，就到山裡來實測看看。趁天氣好的時來到蘆竹區的步道進行實測，在腕錶顯示的資訊上可以記錄所消耗的卡路里很方便，對於想要減肥的小編很有幫助。
- 心律、卡路里
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- 距離、時間
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因為是第一次在此步道使用GPS的功能，抓取衛星定位的時間大概在2分鐘內就完成，覺得還滿快就抓到定位。在 GPS 的軌跡圖層上可以選擇標準、衛星或是混合圖層，也能看到完整的記錄資訊，有在定期訓練的話，這些記錄真的很重要，可以跟之前的自己做比較，看到自己的活動記錄比前次的記錄更好，就會覺得滿滿的成就感。
- 活動記錄
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- 混合圖層資訊
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- 海拔資訊
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- 圈數記錄
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- 步速資訊
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可以在手機上回顧一日的詳細活動資料，包括心率、海拔高度以及步速等...。
- 一日詳細資料
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- 海拔&步速
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- 海拔&心率
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- 步速
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此錶有監測壓力和休息的功能，幫助使用者了解生活上的日常數據，以簡單的分數和色彩環的形式呈現，可以藉由運動和休息的頻率，來調整日常的作息來達到身心的放鬆，非常適合工作忙碌的上班族。
- 壓力詳細資料
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- 壓力說明
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身體能量指數Body Battery，可以隨時評量使用者的身體能量狀態，透過分析個人的睡眠、心率變化率、壓力和活動記錄來加以計算，協助使用者進一步瞭解休息與活動期間的影響。
- Body Battery
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- 說明
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- 個人圖表
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【游泳】
Forerunner 45 的防水等級為 5ATM，對於基本的日常使用也是完全不用擔心，試用時帶去游泳也不會影響使用。夏天到了好像就是該游泳一下，實際測試的時候發現 Forerunner 45 沒有游泳的訓練模式，所以只好選擇有氧運動的訓練模式，至少還是能記錄運動的時間、心率以及卡路里。
- 有氧運動
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- 平均心率
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- 計時器
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- 卡路里
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在數據顯示方面，也可以通過網頁端Garmin Connect，能夠顯示跑步和生活日常記錄的數據。
- Garmin Connect
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- 活動記錄
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【總結心得】
GARMIN Forerunner 45 在價位與功能上是入門跑者不錯的選擇，能滿足GPS跑錶的基本要求，有心率和計算跑步的距離、配速與消耗的卡路里等等...功能，相當實用。剛開始跑步的朋友可能還是會帶著手機跑，但隨著跑步的距離拉長，真的會覺得跑步時還帶著手機很累贅，所以若考慮挑選一隻運動錶來取代手機的跑步記錄功能以及活動記錄功能(步數、睡眠監測、光學心率監測...等)，GARMIN Forerunner 45 很合適。
GARMIN Forerunner 45 上的跑步數據顯示得非常清楚，而且小編覺得身體能量指數Body Battery、壓力指數、Garmin Coach訓練計劃的功能都非常實用，依據運動記錄和休息時間，隨時評量身體需要的恢復程度，更可以深入檢視現在的壓力程度，亦可安排每周甚至是更長時間的跑步計畫，清楚了解自己的身體的狀態，很值得入手體驗。
另外附上GARMIN Forerunner 45 官網的連結給各位參考。
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