過年的專題不外乎介紹各種吃喝玩樂買，這裡來個清爽健康一點的，提醒大家可以善用手上的Apple Watch跟健身App，設定要消耗多少卡路里跟運動目標，把過年大吃大喝吸收的熱量消耗掉，也放鬆一下久經疲勞的腰背肌肉，維持健康的體態。（以免豬年真的變成豬
）
這裡鎖定瑜珈這項運動，其實這是個蠻適合在過年後做的運動，它可以在家做，不用看天氣的臉色， 場地也不需要太大，可以邊聽音樂、邊沉浸在自己的小宇宙裡燃燒熱量，而且瑜珈看似動作優雅緩慢，做完一整套之後，還是會滿身大汗，消耗的熱量不下於跑步，不信看看我們健壯的運動版小編怎麼做到噴汗，以及瑜珈老師分享Apple Watch可以在瑜珈運動裡發揮什麼作用～
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（影片中授課的是Lars 老師，而接受訪問的是Marcus，有興趣可以追蹤IG: marcus_counter_flow_yoga，感謝兩位老師～～）
影片裡說要把腳抬到脖子上當然是開玩笑的，一般都認為要筋很軟才能做瑜珈，不過那天肩胛硬梆梆的小編下去動了一下，發現其實瑜珈的動作有很多種，就算是一些簡單的伸手、抬腳、曲身，只要動作到位，配合呼吸去動作，還是可以達到燃燒熱量的目的。選擇做得來的動作，量力而為，感覺到身體再也伸展不過去時，就保持在這個位置，慢慢來就行了，運動的目的是要自己健康，不是要展示給別人看或和別人比較。
影片裡用到的是Apple Watch內建的瑜珈紀錄，在「體能訓練」就能找到，影片裡是選擇開放目標，點擊右上角的三點點，也能設定以想要消耗多少熱量為目標。
在做動作期間，Apple Watcha會隨時記錄心跳的變化，這個曲線可以在iPhone的「活動記錄」→體能訓練裡查看，可以發現這裡也包含了停止運動後3分鐘內，心率恢復的紀錄。
如果你每天都會戴著Apple Watch，那麼在iPhone「健康App」→健康資料→心臟裡，可以看到整年、整月靜止心率、體能訓練心率、呼吸心率...等紀錄。
靜止心率搭配運動恢復心率，也可以用來評量自己的心肺功能，有機會跟醫生諮詢的話，可以提供這些數據讓醫生有更正確的判斷。
台灣的Apple Watch 還沒有心電圖App或心律不整通知可用，但是在iPhone→Watch→我的手錶→心臟裡，可以設定高低心率通知，當Apple Watch偵測到你靜態時，突然有超過10分鐘處在高心率、低心率時，會發出通知提醒你注意，有心臟健康隱憂的可以善用，就算過年放假期間還是可以戴著Apple Watch隨時紀錄。
疑? 怎麼突然感覺嚴肅...
回到過年運動，除了Apple Watch內建的瑜珈記錄，App Store裡也有很～多可以搭配Apple Watch鍛鍊的瑜珈App。
比方⟪每日瑜珈⟫，這裡提供很多瑜珈動作可以跟著練習，並在App裡制訂運動計畫。一開始就讓你依照程度跟目的，選擇想要的計畫，其中就包含入門練習，而且示範影片都是中文的，很適合我們，以及非常入門的人。
點擊計畫後，你可以看著iPhone或iPad跟著做，而且示範影片還有在峇里島做SPA時聽到的那種舒服配樂，整個人超PEACE的...
如果想更自由一點或之後熟了，也可以戴AirPods之類的無線耳機或喇叭，純粹用聽的指示跟著動作。
對瑜珈動作稍有瞭解或練過的，可以選擇⟪Nike Training club⟫，在App裡的「運動計畫」裡，也有瑜珈項目，有些基礎、恢復或訓練肌力等不同程度的課程可以跟著做，Nike Training club支援AirPlay，可以把動作投放到電視上跟著做。
除了瑜珈，這裡再介紹兩個很簡單的日常用保健App。
一個是按時提醒我們喝水的⟪Drink Water Reminder N Tracker⟫。
其實提醒喝水的App很多，用這款是因為它可以在Apple Watch上使用，而且戶面簡單乾淨。它有兩個作用，一是定時跳出通知，或在Apple Watch上震動提醒你該喝水了，二是紀錄喝了多少水，每天日積月累的紀錄。
程式有預設的喝水提醒時間，當然你都可以自己設定間隔多久提醒一次，或是在哪個指定時段提醒你。在App裡自行設定好每天的喝水目標後，喝了多少水，就拖曳刻度做紀錄，但我個人覺得最方便的是可以在手錶馬上記錄喝了多少水，像做完運動喝水時，不用拿出iPhone隨手就可以記錄，還是比較即時自然。
另一個是⟪Pillow自動睡眠跟蹤器⟫。
可能因為一般不會戴著Apple Watch睡覺，裡一直沒有內建睡眠記錄的功能，不過這類第三方App還不少，這套算記錄完整，也容易使用的App。
不戴手錶，只用iPhone也會記錄，但戴著Apple Watch會自動偵測是否入睡了，啟動記錄，不用手動開啟就不會忘記，它也會連心率變化一起做紀錄，這讓入睡起床的時間、深淺眠時段比較準確，進而在進入淺層睡眠時慢慢震動叫醒你，在對的時間喚醒起床，會覺得精神比較好。
日積月累下來，程式會自動分析你的睡眠週期，然後建議、提醒你最好幾點乖乖上床睡覺。
另外付費版不僅可以記錄晚上睡覺，也有午睡模式，針對午睡這種短時間休息自動記錄。
但是戴著睡就不能為手錶充電，若要記錄睡眠，記得起床後幫手錶充電...
大家應該都有過開工後不適應的經驗吧，過年雖然是在放假，但大吃大喝也是會疲勞的，覺得平日若有運動習慣的，還是盡量維持，不能出去跑步就透過瑜珈App跟著做一些伸展運動也行，保持好精神，開工那天就不會覺得上班第一天好累了
那就祝大家健康進來～繼續發大財啦～
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